首页 >> 新闻>> 腹肌训练好动作:仰卧卷腹+转体

腹肌训练好动作:仰卧卷腹+转体

2020-01-03 17:06:40 作者:河北省三河市 
而腹肌锻炼总是花样百出,光是徒手的动作就可以数出很无数个,你可以到各种各样的变化式,有普通的徒手卷腹,增加强度的负重卷腹,还有反向卷腹,利用固定器械卷腹,单杠抬腿等等、这些都是不错的方式,稍微的小小变化…

原标题:腹肌训练好动作:仰卧卷腹+转体

腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!

而腹肌锻炼总是花样百出,光是徒手的动作就可以数出很无数个,你可以到各种各样的变化式,有普通的徒手卷腹,增加强度的负重卷腹,还有反向卷腹,利用固定器械卷腹,单杠抬腿等等、这些都是不错的方式,稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验。

今天我们就要给大家介绍一个非常棒腹肌训练的动作:能够锻炼你的腹直肌的同时兼顾腹内外斜肌。

如图所示

选择一根杠铃然后固定在一个角落里。然后身体仰卧在地面上,做一个卷腹的动作,上背离开地面,双腿抬起离开地面.双手抓握杠铃的一端位于胸口!然后准备开始转体的动作!

开始动作:双手紧紧握住杠铃,肘部微微弯曲,保持固定手臂的角度。绷紧腹部,然后利用双手向对侧转动杠铃,然后反向运动的摆动到另一边!

注意事项:

1、坐在瑜珈垫时保证你的下背部贴住地面,保持你的腹肌缩成一团。

2、肩膀和手要保持放松,腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止。

3、尽量保持身体稳定,不要跟着杠铃的转动而转动身体。

 

责任编辑:

评论区
  • 来自江苏省高邮市的网友:

    继续呀

  • 来自黑龙江省尚志市的网友:

    楼主辛苦~

  • 来自浙江省舟山市的网友:

    make一下子

  • 来自黑龙江省安达市的网友:

    更新快点

  • 来自江西省信州区的网友:

    有点意思

版权与免责声明:
①凡本网注明"来源:东莞网综合"的所有作品,均由本网编辑搜集整理,并加入大量个人点评、观点、配图等内容,版权均属于深港在线,未经本网许可,禁止转载,违反者本网将追究相关法律责任。
②本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
③如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,我们将在您联系我们之后24小时内予以删除,否则视为放弃相关权利。
广告
广告